個人常上的卡路里參考表

減重的最高指導原則即是吃進人體內的熱量要少於人體所消耗的熱量，只要達到這個要求，體重自然就會往下掉。而影響食物熱量的首要即為卡路里的攝取，每累積減少 7700大卡 就能減掉 1公斤，所以正值減重的人手邊最好能有一份各類食材的卡路里參考表。

而我在減重的這段期間，也在網路上看過了不少份的卡路里參考表，比較過後目前較常使用的是 ifit 所提供的「食物卡路里一覽」。

常用的原因在於優點，

• 食材方面固定以 100克為質量單位，如此要換算食用量時會比較方便。
• 提供分類及關鍵字查詢，且物種我是覺得蠻足夠的。
• 除了食材外，也提供了如 糕餅點心、飲料、便利商店 等，方便無法自理三餐的人。

當然缺點也不是沒有，

• 有些食材的名稱不是常用的市場用詞。
• 只有少部分的食材有圖片可供對照，圖片如果夠齊或許就能連帶消除上一點疑慮。

如果可增加，

• 食材旁填入食用量暫存，等各餐物料選擇完畢再將卡路里加總起來顯示的功能。
• 使用者能回報新食材及修正既有食材卡路里的固定管道。

那麼應該就更方便了。有卡路里參考表需求不妨使用看看這項服務。